wyciskanie żołnierskie

Czytałem, że drop sety są pomocne przy budowaniu masy. Po prostu chcę wprowadzić jakiś nowy bodziec do treningu. ;) I jeszcze jedno pytanie czy ja w wieku 17 lat mogę robić wyciskanie żołnierskie? Bo podobno bardzo obciąża kręgosłup, ale z kolei jest to ćwiczenie złożone więc dobre na masę. Robiąc to ćwiczenie na siłowni już ze trzech "koksów" [...]

1. Jestem na tyle slaby ze nie jestem w stanie podciagnac sie na drazku (w szerokim chwycie), wiec chcialem to zastapic wyciagiem gornym) 2. Czy rdl nie bedzie obciazal za bardzo mojego kregoslupa, jezeli robilbym go na kazdej sesji 3. Czy wyciskanie zolnierskie moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ?

czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze co do ćwiczen na nogi czy przysiady [...]

czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej możesz co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma [...]

podstawowe złożone Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie , drążek, dipsy, WL, wyciskanie zołnierskie

ok dzieki :) czyli plan by wygladał tak: drazek 3serie wl 2serie wioslowanie hantla 1seria unoszenie tułowia z opadu 1seria wyciskanie zołnierskie 2serie uginanie ramion z sztanga 2serie porecze 2serie brzuszki 3serie moze byc tak? dodam ze jesli chodzi o drazek to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka [...]

Wpisz na yt push press, to co podałeś to wyciskanie żołnierskie. Ja na twoim miejscu zrobiłbym jeśli już dwa zestawy to jakieś krótsze, jak z wagą po tych 10 tygodniach ?

Podczepiam się pod temat. Wyciskanie żołnierskie - mocno akcentowane w HST... Wytłumaczcie mi proszę, jakie są główne różnice (wpływ na układ mięśniowy, kontuzjogenność ćwiczenia) pomiędzy żołnierskim i "zwykłym", gdy siedzimy na ławce bez oparcia lub korzystamy z oparcia ławeczki. Co lepsze/co stosujecie i polecacie? Czy ćwicząc [...]

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]

polandboy2 dlaczego stosujesz zaawansowana forme planu? ...i jeszcze chcesz mieszac?! "Chodzi mi o to że 4 serie MC i 4 na barki (wyciskanie żołnierskie) to chyba troszkę za mało, żeby osiągnąć w tych ćwiczeniach poważne efekty siłowe. " widac,ze plan przerasta twoje moce poznawcze. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:02:35

[...] tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda [...]

staż 3 lata z przerwami (w wakacje troche lżej, a ostatnio 4 miesiące przerwy po przepuklinie) "na bary push press , wyciskanie żołnierskie , ew. zestaw shoulder shocker" - będę patrzał zaraz

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

TRENING 15 Wczorajszy lekki trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 50kg 3x8 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 40kg 3x10 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 4x15 4.Podćiaganie na drążku uchwyt młotkowy 3xmax SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo [...]

[...] a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje A gdzie dzień przerwy? Przetrenujesz się Poczytaj podwieszone tematy, wrzuć trening od nowa, [...]

wyciskanie żołnierskie , unoszenie sztangielek bokiem :)

[...] zwiekszac co serie ciezar o 5 kg i robic po 5 powtóren? czy jak? Możesz zejśc na 8. Tyczy sie to ćwiczeń typu siady, wyciskania, martwe ciągu, podciąganie na drązku, wiosło, wyciskanie żołnierskie.... Izolacje czyli różnorakie ściągania na wyciągu, uginania na biceps, wyciskania francuskie, rozpiętki. Tutaj siła gra drugorzedną role i bez sensu [...]

Jeśli celem jest wojsko używałbym ciężarów. Jak widziałem parę treningów żołnierzy z rożnych jednostek to były tam takie rzeczy jak przysiady z "rannym" kolegą na barkach podciąganie z pełnym ekwipunkiem (a nie samą masą ciała) czy wyciskanie żołnierskie kłodą drewna. Wszędzie jakiś wolny ciężar

[...] z nogami ale po nogach nie mialem juz ochoty cwiczyc barkow, natomiast teraz jak mam klatke z barkami to jedna partia jest lekko pomijana... jak zrobie najpierw klatke to wyciskanie zolnierskie na barki jest lipa i na odwrot. Chyba ze bys poradził coś innego kolego?? Moze jakies jest inne rozwiązanie problemu... Albo moze jakos ulepszyc FBW. A [...]

Mam jeszcze pytanie nastepujace czy podczas trenowania rwania,podrzutow rosnie takze sila maksymalna tak jak ma to miejsce w wolniejszych ruchach typu wyciskanie zolnierskie sztangi,czy tylko rosnie sila eksplozywna i dynamiczna??